Пальминг - это название упражнения, которое пришло в наш современный мир от ученого из Нью-Йорка, который провел огромное исследование в области зрения и методов его улучшения - Уильяма Бейтса. Он также обобщил приемы, которые заметил у американских индейцев, славящихся острым зрением. «Пальминг» (от англ. palm -«ладонь»). В литературе упоминается авторами как пальминг для глаз.
Смысл упражнения пальминг заключается в достижении расслабления мышц, участвующих в процессе восприятия зрительного образа. Оно очень полезно для людей, страдающих близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Действительно дает результат. Даже если Вы не ставите своей целью добиться улучшения это отличный способ быстро расслабить свои глаза, отдохнуть после напряженной работы за компьютером, длительного чтения. В организме человека существуют мышцы, которые не подвластны нашему мышлению. Это явление похоже на способность птиц спать, сидя на ветке. Птица спит, но мышцы пальцев, помогающие сжимать ветку, напряжены независимо от этого. Так и в организме человека.
Есть мышцы, которые невозможно расслабить или напрячь с помощью мысленного приказа. Например, вы не можете мысленно заставить сокращаться ваш кишечник, сердце и другие внутренние органы. Им «приказывают» совсем другие нервные центры. В число подобных входят и мышцы, соединенные с глазным яблоком, управляющие его формой и ответственные за резкость нашего видения. Их нельзя расслабить усилием воли, или сном. Но сокращение и расслабление этих мышц вовсе не бесконтрольный процесс.
Практика показывает, что с помощью особых упражнений возможно заставить такие мышцы сокращаться или расслабляться и таким образом влиять на качество зрения. Например, если расслабиться и лечь, сердцебиение начинает быть более ровным. Если воздействовать на определенные скопления нервных окончаний надавливанием, можно добиться резких сокращений мышц пищеварительного тракта. Расслабление мышц зрения очень важно для исправления близорукости, астигматизма и косоглазия (подробнее о видах нарушения зрения см здесь).
Одним из таких приемов является пальминг для глаз. О целебном свойстве рук человека написано много. Мы не зря инстинктивно сразу прикладываем ладонь к болящему месту. И как будто легче становится. А часто действительно легче. Свойства человеческих ладоней это "непаханное поле" для исследований, хотя на практике мы применяем их повсеместно от рождения.
Практическая часть. Вы можете сейчас же, после прочтения статьи ощутить как пальминг влияет на зрение, потратив всего пять минут!
Как выполняется пальминг? Если вы носите очки, снимите их и перестаньте носить если это безопасно и возможно. Посмотрите на картинку, на которой изображено выполнение упражнения. Пальминг в картинках будет хорошим руководством для принятия правильной позы.
Лучше всего выполнять пальминг в положении сидя, упираясь локтями на стол или какую-нибудь мягкую подставку, лежащую на коленях. Поза очень важна. От позы зависит, сможете ли вы достаточно расслабиться. Можно выполнять упражнение лежа. Напряжение всего тела может сделать упражнение абсолютно безрезультатным. Итак посмотрите на таблицу проверки зрения для контроля (настоятельно советуем это сделать, чтобы эффект был более выраженым).
Хорошо потрите ладони друг о друга, чтобы почувствовать характерное тепло. Пальминг еще называют природным теплофарезом глаз. Глаза надо закрыть и накрыть ладонями таким образом, чтобы ребра ладоней облегали нос, а сжатые пальцы перекрещивались между собой, как указано на рисунке. Ладони должны образовать небольшие «лодочки», чтобы не прикасаться к глазам. Следует оставаться в таком положении не менее четырех минут. При этом нельзя давить на глаза. Свет не должен проникать сквозь пальцы. Ни искорки света!
Что Вы видите? Большинство видят много ярких вспышек, "бликов" , "светлячков", цветных полосок. Это следствие напряжения органа зрения. Это сигналы необходимости расслабиться. При выполнении упражнения через несколько минут, по мере расслабления они начинают исчезать.
Для успешного выполнения этого упражнения надо создать себе внутренний полный комфорт. Для этого нужно вспомнить что-либо приятное из своей жизни. Можно мысленно нарисовать картину, которая будет радовать глаз - горный пейзаж, лес, море или лицо любимого человека. Что угодно, что вызывает расслабление и ощущение покоя. Необходимо ощущение полного общего комфорта.
По возможности во время пальминга отключите звук мобильного телефона, и оградите себя от внезапного беспокойства.
Попытайтесь расслабить также мышцы лица, шеи, плеч, спины (именно для этого нужен упор на локти). Каждый раз нужно пытаться достигать как можно большего расслабления. Хорошо, если звучит любимая музыка, и мысли витают в приятных мечтах. Скажите себе, что со всеми проблемами вы будете разбираться позже, а сейчас полный покой и блаженство, потому что мои глаза отдыхают и начинают видеть гораздо лучше. Оптимальное время упражнения пять минут. Контроль можно осуществлять таймером на мобильном телефоне (поможет потом не забыть включить звук). Превышение этого времени не повредит, а скорее наоборот улучшит ваше зрение.
Критерием расслабления является абсолютная чернота без вспышек и бликов. Чтобы достичь этого состояния придумано немало приемов, облегчающих задачу. Они описываются в книгах различных авторов. Можно вообразить буквы черного цвета, написанные черной краской или тушью, на белом фоне, можно вообразить кисть, закрашивающую белый лист абсолютно черной краской. Затем нужно мысленно сравнить образ с тем, что вы видите. Если образ оказывается темнее, чем то что вы видите, нужно вообразить, что фон слился с изображением. Во время выполнения упражнения возможно возникновение ранее незнакомых ощущений в области глазных яблок. Это хороший признак.
Перед тем как окончить выполнение пальминга, уберите ладони, не открывая глаз несколько секунд. Поверните голову несколько раз вправо-влево, а затем часто-часто поморгайте. Открыв глаза, посмотрите проверочную таблицу. Ну как? Всего за один раз за пять минут!
Упражнение следует выполнять 4-5 раз в день. Особенно после напряженной работы глаз. Вообще рекомендуется делать его при любом удобном случае. Пальминг входит почти во все комплексы и методики как одно из очень эффективных упражнений.
Однако, несмотря на то, что оно очень эффективно, многие испытывают на первых порах трудности из-за перенапряжения глазных яблок, вызванное длительным ношением сильных очков, или постоянной напряженной работой. Хорошей практикой является не «зацикливание» на неудаче, а переход в этом случае к другим упражнениям, так как улучшение зрения наступает гораздо быстрее при использовании всего комплекса в совокупности и освоив другие, позже вернуться к пальмингу.
То влияние, которое оказывает пальминг намного превышает предположения многих, кто интересуется восстановлением зрения. Пальминг не только помогает расслабить глаза, но и помогает улучшить гармонию всего тела, всей нашей психологической и эмоциональной сферы. Хороших результатов достигают те, кто выполняет упражнения, применяя творческий подход, воображение, развивает способность запоминать зрительные образы.
Может быть кому-то поможет такой способ выполнения пальминга:
Начав упражнение воображаем себе картину:
Пустыня, дует ветер, вокруг песок. Видно отчетливо каждую песчинку – угловатые, не ровные желтоватых цветов. Переводим взгляд и видим на бархане ящерицу. Рассматриваем ее – чешуйки на ее теле видны отчетливо, рассматриваем ее глаза. Ящерица убегает оставляя хвостом след на песке.
Ветер проносит мимо перекати-поле. Провожаем взглядом уносящееся растение. Вдали видно караван идущий навстречу. Верблюды медленно, устало переставляют ноги. На одном висит бурдюк с водой. Из маленького отверстия капает вода. Видно каждую каплю, искрящуюся на солнце. Капля падает в песок и от нее не остается ничего. Караван доходит к городу и мы видим невиданной красоты царский дворец. Стены отделаны драгоценными камнями, так что они сверкают и переливаются на солнце. Сбоку находим небольшую дверцу. Заходим и оказываемся в своей комнате. Быстро-быстро моргаем и открываем глаза. :)
Вы можете оставить комментарий
|
Максим 2012-04-30 09:15 Хочу сказать что пальминг это очень эффективное упражнение. Последнее время по роду деятельности очень много времени провожу за компьютером и пальминг стал прямо таки спасением. Стараюсь делать его каждое утро и вечером когда возращаюсь с работы. На работе к сожалению не имею возможности. И хочу дать небольшой совет. Поначалу делая пальминг довольно трудно сосредоточится на расслаблении глаз, для себя я нашел выход. Когда я делаю пальминг я ставлю любимую музыку или аудиокнигу. Сосредотачиваешься целиком на сюжете или полностью погружаясь в мелодию можно просидеть спокойно и 10 минут и 20. Я обычно меньше 20-ти минут не делаю. Заметна большая разница до и после упражнения. Помимо того что это снимает напряжение с глаз, таким способом я неоднократно унимал себе головную боль и довольно не плохо борюсь с бессонницей, делая пальминг перед сном, часто засыпаю намного быстрее и легче. Всем рекомендую это упражнение главное правильно настроится. [Ответить] |
+2
|
|
Абай 2012-03-15 19:22 Врачи говорят что у меня устали глаза от компьютера говорят что у меня есть шанс восстоновить зрение я хочу узнать эти упражнения помогают ? [Ответить] |
+2
|
|
Лёха 2012-03-31 18:40 Да, пальминг реально помогает. У меня тоже от компа упало зрение до 0.6-0.7. Я стал выполнять пальминг, и на недавней проверке у того же самого окулиста зрение 1-0.9 [Ответить] |
+2
|
|
Ярослав 2012-03-13 19:19 Здраствуйте. Мне 16 лет. У меня близорукость. Какие упражнения нужны для восстановления зрения. Помогите подобрать!!! [Ответить] |
0
|
|
Михаилл 2012-03-04 14:00 Может ли это упражнение улучшить зрение при Дистрофии сетчатки глаза. [Ответить] |
0
|
|
Admin 2012-03-04 18:45 При дистрофии сетчатки глаза упражнения помогут улучшить кровоснабжение и снять напряжение глазного яблока, что не замедлит сказаться на состоянии сетчатки. Но упражнения нужно подбирать правильно. Не стоит усердствовать с глазодвигательными, так как при неумелом использовании можно сделать хуже. [Ответить] |
0
|
|
Михаил 2012-02-15 19:47 Здравствуйте, у меня у бабушки один глаз -12, а второй вообще не видит. Можно ли улучшить зрение? Как я понимаю глаз который не видит уже не восстановить? [Ответить] |
0
|
|
Admin 2012-02-15 21:31 Все зависит от причин падения зрения. [Ответить] |
+1
|
|
ЛОРОЧКА 2012-01-26 15:54 У меня -3 оба глаза) Может зрение восстановиться? Есл нет, то до какого может улучшиться? И вообще,сколько нужно недель делать упражнения? [Ответить] |
+4
|
|
Admin 2012-01-26 16:11 Известны многочисленные случаи полного восстановления зрения при -3. Очень важна причина плохого зрения. Есть заболевания, с которыми не справишься упражнениями. [Ответить] |
+2
|
|
Елена 2012-01-02 16:56 Скажите, были ли случаи восстановления зрения после травмы головы? [Ответить] |
-1
|
|
=) 2011-12-23 22:46 а мне вообще говорили что из-за очков зрение восстанавливается!!0.о [Ответить] |
+4
|
|
Admin 2011-12-26 00:14 Для себя поищите реальный пример, чтобы очками восстанавливалось зрение. Чтобы быть уверенным в том что делаешь. (детей до 7 лет не берем, там другой вопрос) [Ответить] |
+3
|
|
Илюха 2011-12-20 22:29 У меня вопрос, если делаешь эти упражнения можно носить очки? или все же не стоит? [Ответить] |
0
|
|
Admin 2011-12-21 11:57 Внимательно изучите материал. Очки желательно не носить. А если без них нельзя (например водителю или при работе за компьютером), то необходимо сменить их на более слабые. И постоянно снижать силу линз. [Ответить] |
+7
|
|
Дан 2011-12-16 09:06 Здравствуйте! А глаза под ладонями открытые или закрытые? [Ответить] |
+2
|
|
Admin 2011-12-16 10:49 Глаза должны быть закрытыми [Ответить] |
+3
|
|
Артём 2011-12-12 14:57 мне 15 лет. зрение одним глазом -4.25 другим -4.75 можно ли востановить зрение хоть на пору диоптрий? [Ответить] |
+3
|
|
Admin 2011-12-12 15:14 Если хорошо изучите материал, правильно подберете упражнения, ликвидируете причину плохого зрения и проявите постоянство, то все получится. [Ответить] |
+6
|
|
Оля 2011-12-04 20:37 А если зрение -3,50; поможет? [Ответить] |
-1
|
|
Тёма 2011-11-10 13:27 Спасибо. Последний абзац вообще классно! Реально помогает зрению! Люди, просто верьте и зрение станет лучше! ;) [Ответить] |
+9
|
|
Петр 2011-11-07 03:43 Классное упражнение! работает ! [url=http://iprim.ru/][/url] [Ответить] |
+9
|
|
Александр 2011-10-26 21:26 Пальминг действительно работает!!! У меня астигматизм, один глаз почти не видит, быстро устает и начинает побаливать, раньше требовалось много времени чтоб расслабить глаза, а пальминг дает отличный эффект за 5 минут!!! [Ответить] |
+6
|
|
Наталья 2011-08-30 15:32 Цитирую Данир: 3 месяца выполняю это упражнение а эффекта никакого или мне так кажется? Очень хорошо видно когда до начала востановления зрения упражненями проводится проверка зрения и в течении лечения. [Ответить] |
-6
|
|
Арайка 2011-07-25 17:05 Здравствуйте! Мое зрение ухудшилось в прошлом году. Сначала было -0.5, потом мне окулист сказал, что надо надеть очки. Очки надела и никаких улучшений. Сейчас -1.5 а правый глаз -1.75. У нас в семье у всех отличное зрение. И в гене у нас нет плохого зрения. Отец все время говорит, что не надо было носить очки,так как окулисты делают бизнес, надо только делать упражнения. А мне вот надоело все время плакать из-за этого, с плохим зрением даже жить не хочется особенно когда у других отличное зрение. Я признаю,что я все время была перед компьютером,все время читала книги теперь я сожалею. 2 года назад самое лучшее зрение в классе было у меня. Скажите,пожалуй ста, могу ли я восстановить зрение? И сколько время мне надо заниматься? [Ответить] |
+14
|
|
Артур 2011-11-18 19:11 Если зрение компьютером испорчено до - 1,5 ? можно восстановить? [Ответить] |
+3
|
|
Admin 2011-11-19 23:03 Думаю, вполне. Только нужно учесть все, что рекомендуется работающим за компьютером для сохранения зрения [Ответить] |
+7
|
|
Руслан 2011-06-26 17:03 Отлично помогает расслабиться, поднять настроение, снимает напряженность глаз. Интересно, почему окулисты не рекомендуют сие упражнение пациентам? [Ответить] |
+10
|
|
Римма 2011-11-29 12:12 В сентябре была с сыном в центре по коррекции зрения-врач -окулист выписала ему очки.Сегодня были на приеме у окулиста в районной поликлиннике-она сказала снять очки и делать упражнения для глаз и пальминг.Сказала,что зрение можно полностью восстановить. [Ответить] |
+14
|
Страницы: [1]
Идёт загрузка...
